8. Los 7 mejores hábitos para madrugar y ser más productivo

Buenos días y bienvenidos al Podcast Visibilidad online para negocios locales.
El Podcast donde aprenderemos técnicas y estrategias para posicionar un negocio local en las primeras posiciones de búsqueda en Google.
Hoy tenemos el episodio número 8.
Después de la gran acogida del episodio pasado dónde hablamos de madrugar o trasnochar, los beneficios y las desventajas de cada uno de ellos.
te voy a contar cuales son los 7 hábitos que he puesto en práctica para madrugar y ser más productivo.
Yo de toda la vida he sido un búho, siempre me ha gustado más trabajar en mis proyectos personales en la tranquilidad de la noche que
madrugar para ello.
Ya en mi época de estudiante era de los que prefería quedarme estudiando hasta altas horas de la noche que no madrugar para estudiar.
Pero hace un tiempo empecé a leer estudios como los que hablamos en el episodio 4 del podcast y me empecé a preguntar si sería cierto lo que estaba
leyendo que se es más productivo a primera hora de la mañana que no trasnochando.
Y cómo por muy científico que sea el estudio al final cada uno es como es, me decidí a ponerlo en práctica sobre mi mismo a ver que resultado
obtenía.
Mi objetivo es conseguir levantarme a las 5:30 de la mañana y dedicar esas 2:30 que hay hasta las 8 a tareas de máxima productividad.
Para conseguir este objetivo, y después de probar muchos métodos te voy a contar cuales son los 7 hábitos que he aplicado y gracias a ellos
he conseguido mi objetivo de madrugar y dedicar las primeras horas del día a las tareas que me pueden aportar más a mis proyectos personales.
Hablaremos de estos 7 no porque sean los mejores ni los únicos, si no porque son los que yo estoy siguiendo y a fecha de hoy no sólo me funcionan,
si no que ya no se me hace tan cuesta arriba madrugar.
El primero de los hábitos es Planificar la noche antes las tareas que harás al levantarte.

La última tarea de tu jornada laboral debe ser la de planificar las tareas que vas a hacer al menos las primeras horas del día siguiente.
Dedica los últimos 10 minutos de tu jornada a preparar con que empezarás el día siguiente, deja todo listo. Información, papeles, .. lo
que necesites déjalo preparado para que no tengas que perder tiempo por la mañana en buscarlo.
Planificate las tareas más críticas para esas primeras horas.
Hay estudios que aconsejan planificar tareas pequeñas y de poca importancia en estas dos primeras horas.
Yo no estoy de acuerdo. Las horas más productivas hay que invertirlas en las tareas más rentables ya sean económica o moralmente.
Este hábito para madrugar te permite levantarte ya con un propósito claro, focalizado en las tareas que has de hacer a primera hora.
En estas primeras horas es cuando tienes tu mente más focalizada y predispuesta a trabajar.
Segundo Hábito. Evita fuentes de luz intensas antes de acostarte
Los aparatos electrónicos como ordenadores, tabletas y móviles emiten una luz más débil que la solar, pero que tiene unos componentes frecuenciales
(denominada luz azul).
Esta luz azul retrasa la secreción de melatonina que genera el cuerpo por la noche.
La melatonina es la hormona que induce el sueño.
En algunos estudios se ha comprobado que si en un hogar se usan filtros de luz azul en las pantallas electrónicas y luces ambientales rojizas,
el sueño de los habitantes se adelanta de forma natural y se sincroniza más fácilmente con el horario solar.
Yo he probado alguno de estos filtros, pero la verdad es que no he notado ninguna mejoría en la calidad del sueño.
Lo que de verdad me ha funcionado es 30 minutos antes de acostarme, no colocarme delante de ninguna pantalla activa
(ni móvil, ni tablet, ni tele…).
Dedico esos últimos minutos del día a hacer alguna tarea relajante que me permite acostarme con un biorritmo más bajo.
Hago una pequeña sesión de meditación. He de reconocer que no consigo la tranquilidad que se presupone que consigues al meditar,
me cuesta mucho dejar la mente en blanco. Si alguien me conoce algún método eficiente para hacer una pequeña meditación de 10 minutos comentadmelo
y lo pondré en práctica. He probado con algún libro, con tutoriales de youtube... pero nada me cuesta mucho desconectar del mundo.
Pienso en cuál ha sido el momento más destacado del día.
Leo un libro (en papel o en ebook, nunca en tablet).
O simplemente sueño despierto un rato pensando en cómo me gustaría verme dentro de unos años, y cómo conseguirlo.
Proyectar tu futuro te ayuda a conseguir tus metas.
Puede ser la actividad que tú quieras, siempre y cuando no te genere estrés y te permita reducir tus biorritmos para prepararse para el sueño.
Te puedo asegurar que desde que me acuesto dejando esos 30 minutos alejado de todas las pantallas la calidad de mi sueño ha mejorado.
¿Y tú a qué dedicarías esos 30 minutos de relax? Deja un comentario en el blog o déjame un mensaje en danifirvida.com/contactar, seguro que
existen muchas más tareas relajantes que te permitirán descansar de una manera más eficaz.
El tercer hábito que he puesto en práctica es Levantarme siempre a la misma hora.
Tus ritmos circadianos no entienden de fines de semana.
Este ha sido de los 7 hábitos para madrugar el que sin duda más me ha costado.
Si tu naturaleza es madrugadora no tendrás ningún problema en levantarte de lunes a viernes a las 5:30 de la mañana y luego los
fines de semana dormir hasta las 10.
Pero si eres un búho como yo, cómo hagas el esfuerzo de levantarte unos días a las 5:30 y luego de repente un par de días te levantes
a las 10 te va a costar mucho volver a levantarte a las 5:30.
Te lo digo por experiencia, hasta que tengas el hábito bien consolidado levántate cada día a la misma hora
(hombre si te has acostado un viernes a las 4 de la mañana no te me levantes a las 5:30 que poco vas a producir), ese día levántate a las 10 y
seguro que vas a necesitar como mínimo un ibuprofeno ...
Para crear el hábito de levantarte por ejemplo a las 5:30, cuando siempre te levantas a las 9, no cometas la locura que hice yo,
de un día para el otro ponerte el reloj 3:30 horas antes, porque se te va a hacer un mundo consolidar el hábito.
Yo aguante así una semana y cada mañana se me hacía más cuesta arriba.
Me llegué a plantear si merecía la pena el esfuerzo.
Entonces leí un estudio sobre las mejores prácticas para modificar tus ritmos circadianos, dónde te aconsejaban ir modificando
la hora de madrugar poco a poco para no maltratar tu cuerpo.
Empieza adelantando media hora el despertador cada día, hasta que tu cuerpo lo asimile y se acostumbre a la nueva hora.
Una vez no te suponga un esfuerzo extra este madrugón, adelanta otra media hora la alarma de tú despertador.
Para llegar a la meta es mejor dar pasos pequeños
Vas a tardar más de 21 días en llegar a tu hora objetivo y consolidar el hábito pero te aseguro que la transición se hace más liviana.
Yo ahora mismo ya me levanto a las 5:30 y no me supone un esfuerzo extra.
El cuarto hábito es muy difícil se trata de Nunca posponer la alarma del despertador
SNOOZE, maldito botón del diablo!!!
Quién pesó en un botón para retrasar la alarma de nuestro despertador 10 minutos,
no quería que triunfásemos con nuestro proyecto
El hecho de posponer la alarma induce al cuerpo a un nuevo ciclo de sueño, con lo que la sensación de cansancio es aún mayor al levantarse.
Si le doy al SNOOZE una vez, te puedo asegurar que no me despierto hasta pasada una hora.
Te recomiendo alejar el despertador de tu lado, que te tengas que incorporar para apagarlo, no se lo pongas fácil a morfeo
para que te atrape de nuevo.
Intento alejar la tentación, coloco el despertador a los pies de la cama y así cuando suena he de incorporarme.
Al cambiar la verticalidad del cuerpo se activa y es más fácil vencer a la tentación de los 10 minutitos más.
El hábito número 5 es Beber un vaso de agua nada más despertarse.
El cuerpo durante la noche se va deshidratando, y por eso a veces cuando te levantas notas una sensación de fatiga y desorientación.
Deja un vaso de agua en tu mesilla de noche e hidrátate nada más despertarte, notarás un aumento de energía instantáneo.
Este es uno de los hábitos para madrugar más fáciles de hacer y de los que mejor resultado dan.
Si te has acostado a las 4 de la mañana como hablamos en el hábito número 3, también vas a necesitar un vaso de agua,
pero esto va a ser por otro tema que no tratamos en el blog
El sexto hábito consiste en Una ducha rápida nada más levantarte.
Muy relacionado con el hábito para madrugar anterior.
Hidratarse tanto interior como exteriormente, es un hábito que te permite afrontar el día con más energía.
Hay que activar el organismo y que mejor que un chorro de agua para quitar esa sensación de atontamiento de recién levantado.
Si eres capaz te recomiendo finalizar la ducha con un chorro de agua fría que te ayudará a activar la circulación y que irrigue
más sangre al cerebro.
El séptimo hábito es hacer 10 Minutos de ejercicios funcionales
No te pido que te prepares para una maratón, estás madrugando para dar tus mejores horas productivas a tu proyecto,
no para batir ninguna marca atlética.
Con 10 minutos de ejercicios funcionales tendrás más que suficiente para oxigenar el cuerpo y aportarle una dosis extra de
energía antes de comenzar con nuestras tareas planificadas.
Lo ideal sería salir a trotar 10 minutos a la calle para que nos de la luz exterior y sea más agradable el despertar.
Pero sé que a las 5:30 de la mañana en pleno mes de enero no apetece salir a la calle, así que yo por ejemplo hago una pequeña
rutina de ejercicios funcionales que activan mi cuerpo.
Burpee
Escalador
Sentadillas
Zancadas
McKenzie
Flexiones
Si quieres ver cómo hacer estos ejercicios puedes te dejo un link en las notas del podcast dónde te explica cómo hacer correctamente
cada uno de ellos.
Hago una única serie de cada, no me lleva más de 10 minutos y he puesto en marcha todos los músculos de mi cuerpo y
aumentado la oxigenación del cerebro.
Si prefieres una pequeña sesión de yoga también es muy beneficiosa.
Al principio del podcast te había dicho que eran 7 hábitos pero Cómo hoy estoy espléndido te voy a dejar un hábito extra
El octavo y último hábito que pongo en práctica es cómo empezar con mis tareas planificadas.
Después de esta rutina que no me ha llevado más de 30 minutos, son las 6 de la mañana y estoy listo para dedicarle las horas más productivas
del día a mi proyecto personal.
Cómo es mejor regular la energía del cuerpo, a mí me gusta trabajar estas dos primeras horas del día siguiendo la técnica del pomodoro.
La técnica del pomodoro se basa en grandes rasgos en definir periodos de descansos cortos y largos durante la ejecución de las tareas.
Es una técnica que personalmente me ha ayudado mucho a mejorar la productividad. Si quereis que dedique un podcast a hablar más en profundidad
de la técnica del pomodoro y como ponerla en práctica, ya sabéis, dejadme feedback al respecto y yo encantado de dedicarle un monográfico.
El primer descanso corto lo dedico a ver las notificaciones del móvil o correo no vaya a ser que haya habido un apocalipsis zombi y sea el único humano en la tierra…
y yo preocupado por tus rutinas matutinas

El descanso largo de la técnica del pomodoro lo uso para desayunar y ojear las noticias a ver si me surge alguna idea de negocio
cómo hablamos en el episodio 3 del podcast dónde hablamos de Detectar ideas de negocio mientras desayunas leyendo el periódico.
Cómo ves al final todo se va uniendo y formando un día a día completo.
Y ahora ya si no tengo más hábitos que contarte.
así es cómo siguiendo estos 7 hábitos para madrugar he conseguido en unos 6 meses aumentar mi productividad exponencialmente.
A mis clientes les digo que si estamos de acuerdo en que por la mañana producen mucho más que por la tarde o noche,
¿no es mejor dedicarle este tiempo a tu proyecto personal y no a tu empleo?
Si únicamente trabaja en su proyecto la idea es la misma, dedicarle las mejores horas al proyecto que le de más rendimiento
(monetario o emocional dependiendo de cada caso)
El aumentar la productividad mediante el hábito de madrugar no es una ciencia exacta.
Yo he tenido clientes con los que hemos probado inculcar el hábito de madrugar y ha sido imposible.
Cada persona tiene sus propios cronotipos, y hay quién los tiene muy definidos, intentar modificarlos les supone que no
sean productivos ni por la mañana ni por la noche.
En estos casos la solución es clara, si tu cronotipo búho es inamovible y tus mejores horas son las noches, no hay más que hablar,
trabaja en tu proyecto por la noche.
Pero siempre aconsejo probarlo, por experiencia propia yo siempre había creído que mis mejores horas eran las noches y estaba muy equivocado,
produzco mucho más de 6 a 8 de la mañana que antes que me quedaba hasta las 4 de la mañana despierto.
Madrugar no es fácil. Convertirse en un Madrugador, si.
No lo voy a dar como un hábito adquirido, de momento los resultados me gustan pero cuando lleve un año con este hábito de trabajo me sentaré a
analizar los resultados, y a partir de ahí tomaré la decisión de seguir o volver a ser un búho.
Si os ha gustado el episodio, dentro de 6 meses más si queréis puedo hacer un nuevo monográfico con los resultados obtenidos y explicándo porque
voy a seguir o no con el hábito de madrugar.
Y hasta aquí el episodio de hoy, espero que os haya gustado, y ya sabeis si teneis alguna duda, consulta
o cualquier cosa que me queráis contar podéis hacerlo a traves de danifirvida.com/contactar.
Me encanta recibir vuestro feedback y saber si os gustan este tipo de capítulos para que los haga de vez en cuando.
de toda la audiencia.
La semana que viene ya vuelvo al tema de cómo mejorar la visibilidad online de negocios locales, enciam con un tema bastante espinoso que cada día me encuentro mas
Adiosss