319. Dudas sobre motivación, hipertrofia, alternar grupos musculares, cuerda nueva y empezar a entrenar

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Notas del episodio: https://migymencasa.com/319-dudas-sobre-motivacion-hipertrofia-alternar-grupos-musculares-cuerda-nueva-y-empezar-a-entrenar/

Hoy, en el podcast, respondo a vuestras preguntas. Podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR. ¡Vamos con ellas!

1. Estrategia para no perder la motivación
Te consulto, que estrategia sería recomendable seguir para no perder la motivación en el caso de una persona (como la mujer) que alcanzó su óptimo. Porque si se pasa toda su vida haciendo las mismas flexiones, se va a terminar aburriendo con el tiempo (bueno, creo q eso es lo q me pasaría a mí jaja). Muchas gracias! Saludos! Germán

2. Empezar a entrenar
Buenas noches Sergio, hace bastante tiempo que sigo tu podscats y tu canal de You Tube, y estoy pensando en suscribirme a tus planes de entrenamiento, tengo casi 59 años y nunca he sido deportista, vamos nunca he hecho deporte, aunque me he apuntado varias veces a clases de pilates, al gimnasio (al que fui un mes), bueno no me enrollo más, en resumidas cuentas, quiero estar en forma simplemente porque trabajo de pie y no quiero tener limitaciones, y poder levantarme de una silla sin problemas y ya voy cumpliendo años. Imagino que con tu plan a nivel principiante podría ir poniéndome en forma?, ahora solo escucho lo importante que es entrenar la fuerza, y eso es lo que quería preguntarte ¿estos planes son precisamente para eso, no? y otra pregunta: cómo consideras el mes? desde que te apuntas o por meses naturales?. Por cierto compré tu libro de cartas estoicas y me encanta, enhorabuena. Muchas gracias por todo lo que compartes y por la atención , un saludo. Luisa.

Rutinas para empezar a entrenar
Plan fuerza básico
3. Dominadas para hipertrofiar
Hola Sergio,
Lo primero de todo es darte las gracias por tu oferta de inscripción gratuita en tu web durante el periodo de alarma.
Me he visto afectado recientemente por un ERTE y te lo agradezco mucho.
Llevo entrenando 3 años en casa, peso 72 kilos y hasta ahora estaba haciendo dominadas supinas con lastre de 15 kilos, haciendo series de entre 5 y 7 repeticiones máximo.
Teniendo en cuenta que mi objetivo es la hipertrofia, crees que debería seguir con este lastre de 15 kilos ya que no soy capaz de hacer más de 7 dominadas, o por el contrario crees que debería seguir subiendo el lastre de unos 5 kilos más aunque no fuera quizás capaz de hacer 4 dominadas al principio?
Ya te digo que mi objetivo es hipertrofia (lo digo por el número de repeticiones).
Muchísimas gracias por tu ayuda Sergio!
Javi

Plan aumentar dominadas
4. Alternar grupos musculares
Hola Sergio!
Soy nueva en esto y acabo de encontrar tu podcast.
Te quería hacer una pregunta: si hago un día espalda + triceps (por ejemplo), debería hacer todos los ejercicios de espalda seguidos y luego todos los de triceps seguidos?
O podría ir alternando un músculo con otro para ir descansando un poco mientras tanto?
Mil gracias por tu ayuda Sergio!
Esther

5. Cuerda nueva áspera
Hola, buenas, he visto que los primeros días explicas que es normal hacer la peonza al subir la cuerda, jajaja, me acabo de comprar una cuerda y veo que ha venido súper áspera y con ramitas, es normal? Hay que hacerle algún tratamiento antes de utilizarla? Muchas gracias. Luis.

Qué cuerda comprar para oposiciones
Curso de Subir la Cuerda
Hasta aquí vuestras preguntas, GRACIAS por todas ellas y por vuestros comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por haceros SOCIOS para poder acceder a todas las RUTINAS, PLANES y CURSOS.

Si queréis que resuelva vuestras dudas en el podcast podéis mandarlas utilizando el formulario que encontraréis en el apartado CONTACTAR o si lo que preferís es grabar vuestra pregunta, lo podéis hacer dándole al botón naranja desde la sección GRABA TU PREGUNTA.

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