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* Entrenar en casa * Monta un gimnasio casero description

calistenia entrenar en casa gimnasio casero gimnasio en casa


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Comments

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abriel2222

PDTA: estaba todo separado por guiones y al subirlo, ha perdido todo el formato.. una prosa interminable..

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abriel2222

hola, me imagino que ya tengas en cuenta el sobre entrenamiento.. por el tema de que estás yendo hacia atrás.. te comento lo que tengo en casa desde hace varios años y que me ha servido de mucho, por si puede dar alguna idea. Nota: soy mujer y peso 52 kg; esposo 1.70 y 82kg. -Multiestacion de Decathlon domyos, modelo HG050- como la heredamos, hemos tratado de sacarle el mayor partido posible y con los años he descubierto mil cosas que puedo hacer con ella, más que los 7-8 ejercicios que vienen en el papel.. le engancho de todo!!, nos hace de contrapeso para otros muchos, le meto bandas elásticas (para face pull y otros), sogas (las cuerdas de tríceps/Rumanian DL), inventos que yo he hecho con correas de varios tamaños para movilidad funcional @whatsthatstrap y otros de mucho peso, el cinturón de Decathlon de hacer dominadas lastradas (lo uso para hip thrust estando de rodillas, 40 kg de momento, de esa forma), le meto discos de 1kg para ir variando (como van de 5 en 5 muchas veces el salto es muy grande dependiendo del músculo), ejercicios con sus propios 55kg de muchísimas formas diferentes, en fin, que a esta máquina le hemos sacado un partido tremendo! Nos hemos mudado 3 veces y en cada una, la desmontamos y nos la llevamos. -un rack para sentadillas, fondos y press de banca, marca Bodymax, bastante sencillo pero aguanta mucho peso, hasta 250kg, al cual nunca llegaré ;-) -dos bancos, uno recto Bodymax y otro reclinable York Fitness (los usamos los dos por igual), son muy fuertes. (esposo 82kg + press de banca 70kg), yo en hip thrust 52 + 60kg y ni se lo sienten. -barras de varios tamaños y la z, aunque ninguna olímpica.. todavía.. con la larga hago muchos ejercicios de landmine, apoyar una punta en una esquina y meterle discos en la otra punta de la barra, la mayoría para el core. -muchos discos, tanto recubiertos como de hierro puro. Nunca se nos ha caído ninguno, de momento. - mancuernas de las que se montan (durante muchos años fue lo que usamos), hasta que compré algunas hexagonales, por lo que tú dices, perdíamos tiempo. Ahora las dejamos para drop set ya preparadas. Las hexagonales las combino muchas veces, es decir, cojo dos de pesos diferentes en cada mano si veo que se me quedan cortas y muchas veces las cargo junto con las kettlebells, con esas correas de varias medidas que tengo (las cinchas/correas que venden en las ferreterías que sirven para muchas cosas, y aguantan mucho peso) OJO, las que aguantan mucho peso, no cualquiera fina (aunque alguna más fina puede servir para cosas con menos peso). Las que se montan las usé mucho tiempo para hacer donkey kicks poniéndolas detrás de las rodillas, 14-15kg en una sola pierna, funcionan muy bien para el gluteo, hasta que me di cuenta que lo podía hacer con la multiestación y algunas herramientas de Bodylastics. -2 barras de dominadas de decathlon con taladros a la pared, quedan bien fijas y aguantan perfectamente los 82 kg de mi marido... hemos tenido la suerte de encontrar buenas paredes, pero las barras siguen siendo las mismas desde hace unos 7-8 años. -3 kettlebells de las olímpicas (se pueden hacer muchísimos ejercicios con ellas, me encantan), después de mucho investigar, decidí ir a por las olímpicas y me quité de preocupaciones. (amazon) -2 TRX, uno siempre montado para empezar un poco de calentamiento, ya no los uso tanto como antes. Uno es de Aldi, y es muy bueno (12€), el otro lo hice yo con una cincha de esas (hay muchos videos en youtube de cómo hacerlos) y funciona igual de maravillas, en esto sí creo que se puede ahorrar muchísimo. -2 combas (1 Adidas que tiene peso en los agarres y otra DIY con una cuerda bastante potente que me regalaron (creo que de barco) y mango recubierto en cuero que funciona de P.. madre!) uso más la que yo hice que la Adidas. -bandas elásticas (las loop pequeñas), las grandes y las Bodylastics... para mí, imprescindibles, nada mejor para activar los gluteos y otros músculos con esto, antes de meterle caña de verdad, y no solo para activar.. un face pull con una de las grandes, tiras hacia atrás y abres a la vez, brutal.. (justo este lo cogí de Bret Contreras o de Athlean X, no me acuerdo) -2 pelotas de las grandes, 1 de Lidl que tiene algo dentro (arena?) y es bastante fuerte, y pesa. La mayoría de veces las uso para ejercicios del core. - paralelas de PVC, no son imprescindibles pero de vez en cuando las uso. -3 colchonetas Manduka (que dicen que tienen garantía de por vida) y ciertamente no he probado nada mejor, nunca. Se pegan al piso por el material y porque son contundentes, no se mueven. He probado otras y no me dan confianza porque se resbalan, imagínate haciendo sentadillas con muchos kg y que de repente eso se mueva un poquito, no sé... uno de los dineros mejor pagados hasta el momento, unos 5 años usándolas casi a diario y están como el primer día. -y los últimos juguetitos que he introducido y estoy fascinada.... los stick mobility!! (en la web oficial inglesa, llegaron a Madrid en 6 días) son unos palos con una característica muy interesante, son suficientemente fuertes para cargar tu peso (ver instagram), doblarlos un poco y que vuelvan a su lugar (bow and arrow en muchas posiciones diferentes), dicen que el cielo es el límite con estos palos y yo cada vez descubro más formas de meterlos en la rutina, tanto para fuerza como para un yoga con esteroides. It is a training system that improves your mobility, stability, and strength. https://stickmobility.com/faqs-3/ Nota: primero los hice yo con dos palos largos de metal y les puse cámara de bicicleta en las puntas con un buen tape, un buen agarre de cuero y funcionan muy bien pero no son ni remotamente los originales, no se pueden doblar y no confío en colgarme de ellos, y si son de escoba se quedan cortos incluso para mí que mido 1.60m. Estos DIY los recomiendo para otros muchos ejercicios e ir relacionándote con este sistema y ver si estás dispuesto a pagar lo que cuestan los originales. Para mí sí, no los suelto desde que los tengo. -Llevo unos meses metiendo movilidad funcional, Kinstretch (functional range conditioning) para trabajar las articulaciones tanto como los músculos. De ahí ha derivado a los stick mobility y a @whatsthatstrap y a otros muchos solo con el cuerpo. Esto es cada vez más importante en mi rutina, tanto como cargar hierro. Saludos Patricio, aunque no escribo nunca, no me pierdo ninguno de tus podcasts.

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trancolis

info útil. Gracias por poner los podcast por escrito

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Pilar G.

Pues claro que se te ha echado de menos, pero teniendo en cuenta el esfuerzo que haces grabando los podcast y de forma altruista, tampoco hay que achucharte. Bastante haces. Yo lo que hago es escuchar episodios anteriores con detenimiento. Que te mejores y te animes Patricio, un saludo

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