Episodio 22. Mindfulness y Dolor

Mindfulness y Dolor.
La aceptación dentro de Mindfulness es clave para poder trabajar una relación diferente con nosotros mismos y nuestras circunstancias. Puedes conseguir sufrir menos y de manera diferente dentro de la vida que tienes. ¿Cómo hacerlo? Escúcha el podcast Mindfulness y D y sabrás.

Taller presencial en Madrid de EstoEsMindfulness.
«Gestiona mejor el estrés y la ansiedad con Mindfulness» en un Escape Room en «EXIT Madrid» el 20 de Junio a las 18:30.Considera qué vida quieres. Si es esa en la que vives en base al estrés y la ansiedad, desbordándote. O si prefieres tu misma vida aunque manteniendo la calma interior y pudiendo disfrutar momento a momento.

Voy a ayudarte a vivir así gracias a la Meditación Mindfulness. Con pequeños ejercicios para entrenar tu atención que aprenderás a hacer en tu día a día en casa, en el trabajo, en tu ocio, etc. Solo te necesitarás a tí mismo/a y unas indicaciones que te enseñaré a darte durante el curso. No te tomarán más de unos pocos minutos al día.

Piensa en esto como una pequeña inversión para tí mismo/a que te reportará grandes beneficios desde el primer día que lo practiques. Y durante el curso de 3’5 horas de duración tendrás una magnífica experiencia de Escape Room o Juego de Escape en vivo de 66 minutos de duración. En el que experimentarás cómo se gestiona mejor el estrés y la ansiedad con Meditación Mindfulness. mIentras te conviertes en un escapista, usando las herramientas aprendidas, desvelando enigmas usando tu creatividad y lógica.
Trabajarás en equipo para poner a prueba parte de lo aprendido. Éste juego mental es clave para que pueda darte recomendaciones más precisas de cómo mejorar tu vida. Ya que como psicólogo y especialista en Meditación Mindfulness, estaré guiándote durante el Escape Room. Pudiendo saber qué ejercicios deberás entrenar más en tu día a día según como seas y te relaciones.

Es una formación de 3’5 horas es solo para 5 personas, ya que nos permite trabajar más profundamente en cada caso. Y así darte mayores y mejores recomendaciones, a la vez que aprendes a través de la experiencias de otros. Todo ello en la mejor sala de Escape Room, «EXIT Madrid».

Cómo nuestro cuerpo reacciona al dolorLa tensión se acumula en el foco del dolor físico. La encontramos en diversas otras partes si es emocional, como en el pecho, el estómago, la cabeza, etc. Lo importante es darnos cuenta que realizamos conductas de evitación asociadas a ese dolor. De manera directa o indirectamente. Ya sea para no sufrirlo o no hacerlo más fuerte. O para no rememorarlo.
Trabajaremos la aceptación para hacerle hueco a eso en nosotros mismos. Si duele, seguirá doliendo. Aunque vamos a hacer para que duela diferente, y que duela menos. Explicamos cómo en el podcast.

Limitaciones con el dolorSon más las limitaciones propias conseguidas por nuestras conductas evitativas. Que las propias y reales de lo que nos provoca sufrimiento. Trabajar juntos Mindfulness y Dolor nos va a permitir vivir más en base a una vida que queremos y menos en base a evitar el dolor.

La aceptación en el dolorPara ello es básico que trabajemos y entrenemos con nuestra Meditación Mindfulness el dolor desde la aceptación. Viéndola como algo que está con nosotros, que va a seguir ahí. Por ello vamos a tratarlo como algo propio, algo conocido, que necesita un espacio donde yacer y que va a ser contigo. Atiende a lo incómodo que es estar mosqueado, enfadado y peleado con ese dolor. Atiende a cómo hace que eso no te ayude a tener mejor relación con la situación que estás viviendo, sino que acrecienta los problemas. Y aumenta tu insatisfacción. ¿Qué podremos hacer? Cambiar nuestra relación con el dolor a través del trabajo de la Meditación Mindfulness.
Con CompasiónCon Compasión vamos a ir dándonos ese cariño que nos hace falta. Ese autocuidado basado en el amor, la ternura, la cercanía, la comprensión, el descanso y el apoyo incondicional por nosotros mismos. Es muy útil y provechoso hacerlo así; tratarnos así.

Investigaciones sobre la aceptación del dolor y la evitaciónESTUDIO A CONSULTAR:
«Un estudio cualitativo de los factores en torno a la aceptación del dolor físico en pacientes crónicos.»
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5493094.pdf
Tomamos de referente un estudio para mostraros cómo de estudiado está el tema del dolor. Dice a modo de conclusión: «En la aceptación del dolor, existen una serie de factores psicosociales que impactan directamente la condición de los pacientes. «
«Cuando se acepta la experiencia del dolor, en tanto se reducen las conductas de evitación y de temor, producto de un aumento en la calidad del soporte percibido y solicitudes percibidas, se puede predecir una menor interferencia del dolor y una disminución de síntomas de depresión, así como mayor satisfacción con las actividades sociales. «
¿Y tú, has trabajado en Meditación Mindfulness el dolor? Es un entrenamiento muy interesante que aconsejamos de seguir profundizando.
Déjanos tus comentarios sobre lo qué te ha parecido el podcast y las dudas que tengas. ¡Un abrazo!