¿Eres una mujer fitness? Las 7 marcas de una tía cañón

Aquí tienes los 7 indicadores para saber si eres una mujer en buena forma física:

Poder hacer una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal
Poder hacer una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal
Poder hacer 10 flexiones seguidas
Poder mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más
Poder hacer 1 dominada completa






Si para un hombre "estar en forma" puede cambiar mucho, para una mujer puede ser totalmente opuesto. Pero si estás leyendo mi blog es que no te conformas con terminar una clase de zumba. Tú necesitas saber y medir tu nivel de forma física.



¿Qué es estar en buena forma física?

Para una mujer está en buena forma física o tiene un nivel alto cuando llega a unas marcas mínimas. Simplemente estar delgada no es estar en buena forma física. De hecho puede ser todo lo contrario.



Una repetición de press de banca con el 75% de tu peso corporal

Con esto sabrás la fuerza máxima de tu pectoral. Se podría haber tomado 5 repeticiones o 12, pero ya se mediría la fuerza-resistencia, y para eso ya hay otra prueba.

El 75% del peso corporal es un peso bueno. Para una chica de unos 60 kilos sería hacer una repe de pres banca con 45 kilos. Es una marca asequible si se entrena fuerza de manera especifica. Pero que para un entre más "general" no está mal.

Una repetición de press militar con el 60% de tu peso corporal

Esto es lo mismo que la anterior, solo que para medir la fuerza de los hombros.

Para esto no vale nada de push-press, ni hacerlo sentada no nada de eso. De pie, sin balanceos.

Levantar el 60% de tu peso por encima de tu cabeza, si no te dedicas a la fuerza ya es una marca respetable.



Una repetición de peso muerto con el 150% de tu peso corporal

El peso muerto es un ejercicio que todas las mujeres tenéis que hacer sí o sí.

El 150% de tu peso corporal ya es algo serio. Para una chica de 60 kilos sería hacer un levantamiento de casi 100 kilos. Poca broma con esto.



Una repetición de sentadillas con el 125% de tu peso corporal

Igual que con el peso muerto, imprescindible sí o sí. Junto con el peso muerto de deja de cintura para abajo como hay que estar.

Mover en una sentadilla más de tu propio peso corporal también es una marca a tener en cuenta.



Hacer 10 flexiones seguidas

Para compensar el primero, que era a una sola repetición, tienes este que es de fuerza-resistencia.

10 flexiones a buen ritmo y bien hechas. No con repeticiones parciales, ni con las rodillas en el suelo.

Este es de esos ejercicios que lo que más cuesta es poder hacer una. Cuando ya puedes completar la primera es fácil progresar.



Mantener la posición de plancha durante 2 minutos o más

La plancha es de esos ejercicios que "para no hacer nada", lo que cuesta hacerla. Con esto sabrás si tienes un core en buena forma física o no.

2 minutos haciendo la plancha es un tiempo que se te hace muy largo. Sobre todo cando empiezas a temblar y no tienes claro cuanto tiempo podrás seguir. Como eso te pase antes de pasar del primer minuto, jodido lo tienes para terminar los 2 minutos.



Hacer 1 dominada completa

Lo mejor para saber tu fuerza y tu nivel de forma física del tren superior (modalidad de tracción).

Poder hacer una dominada completa sin asistencia y a pulso. Ese es el momento en el que puedes decir que estás en buena forma física.

Recuerda que es una dominada estricta, no empieces con balanceos, kipplin, butterfly o asistida porque eso no cuenta aquí. Una sola, pero completa y a pulso.



Si no llegas (aún), no importa

Si aun estás algo lejos de estas marcas tampoco pasa nada. Tómalas como una referencia, como una meta a seguir y conseguir.

Con un buen entrenamiento paciencia y trabajo, todas estas marcas son perfectamente alcanzables, y hasta superables.