Mindfulness Para Momentos Difíciles | Episodio 184

Hola como estas te doy la bienvenida al episodio ciento ochenta y cuatro dónde vamos a estar viendo cómo utilizar informes en momentos difíciles te de la bienvenida de vocales y comidas puntocom tu estancia semanal de psicología y desarrollo personal te saluda del en hd ryan psicóloga y fundadora de psicología punto com la propuesta de esta semana es que podamos utiliza mindfulness en momentos difíciles es muy importante saber gestionar emociones que nos puedan desbordar momentos intensos que vivamos esas emociones intensas que no sabes que hacer con ellas que te abruma y al final hace que vivamos momentos mucho más difíciles de lo que realmente son y también cuando hablamos del momentos difíciles hablamos de esos de esos pensamientos que se hacen persistente recurrentes y es ahí donde podemos entonces definir que vivimos esos momentos difíciles así que vamos a aplicar vamos a utilizar como cuatro principios cuatro pasos basados en mindfulness para poder trabajar relacionarnos diferente con esos momentos difíciles teniendo siempre muy presente que cuando hablamos de un momento difícil vamos a enfocarnos en esas emociones intensas y en esos pensamientos porque pregunta ti como consideras o por que consideras que un momento es difícil para ti algo tiene que estar pasando y ese algo que está pasando tiene que ver con emociones y con pensamientos porto por tanto vamos a utilizar estos cuatro principios estos cuatro pasos que dentro de maíz funes se puede amar la práctica rey que es lluvia en inglés erre a y y cada una de estas letras de este a crónica de rey de lluvia en inglés es un paso o es un principio verás que te va a ser muy práctico tenerlo presente en cualquier momento tienes que comprender que funes es mucho más del audio que has escuchado alguna vez más funes es una forma de vivir es nos lleva un estilo de vida conectado con lo que es importante con el momento presente con abrir son espacios de aceptación no sólo es esa práctica formal que puedas hacer sentado en tu cojín de meditación en tu espacio paramilitares también como llevas azules a tu día a día a esos momentos difíciles simplemente te cuento esta introducción para que puedas tener una mirada más amplia de lo que vamos a estar viendo y no sólo te quedes en utilizar menciones en un momento puntual que te pongas su dios sino estos cuatro pasos para momentos de tu día a día que sean difíciles puedes utilizar estos cuatro principios haciendo una práctica de la meditación más formal es decir que puedas cerrar los ojos irá haciendo estos cuatro pasos pero también puedes hacerlos y esa es la idea en cualquier momento teniendo presión de esa palabra lluvia en inglés irá haciendo esos cuatro pasos verás que de modo informal no cotiza no los puedes tener presente vamos entonces cuál sería ser primer paso es el primer principio para para comenzar a gestionar afrontar de forma diferente esos momentos difíciles de es un enfoque basado en mindfulness el primero es reconocer y es larga y es la letra erre reconocer se trata de que reconozca es lo que está pasando y ocurriendo en este momento realmente quizás sea una pequeña pausa un pequeño espacio para ti de de parar pero es un parar que puede ser simple mente en un momento en un segundo que está pasando que está ocurriendo realmente porque cuando estamos con emoción es muy intensas que nos abruma pensamientos muy recurrentes con los que estamos luchando te aseguro que es el reconocimiento de reconocer que es lo que está pasando no lo hacemos estamos en esa presión mente tal con lucha con evitación con pelea en un bucle tendrá alimentando los verdad entonces es el primer paso que marca la diferencia es reconocer reconocer que está ocurriendo nombra lo que puedas estar experimentando en esas emociones difíciles que estás experimentando quizás es tristeza rabia ansiedad o algún tipo de sentimiento concreto identifican nombra lo que está pasando o describe también la situación la que estas pero de forma objetiva realista reconociendo en el momento presente lo que está pasando y lo nombras le da nombre a ese emoción