205. Dominadas con lastre: MATERIAL (parte I)

En esta parte me voy a centrar en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo. En la parte II veremos cómo entrenar con lastre las dominadas.


Opciones para lastrar dominadas

Partiendo de la base de que cualquier cosa que pese nos puede servir como lastre, vamos a ver tres opciones más concretas.


Botella / garrafa de agua

Es el método más económico y también el más preciso: podemos ajustar el peso al gramo añadiendo o quitando agua de la botella o garrafa. Será el ideal si entrenamos en un parque con fuente que nos pilla lejos de casa.


Si no tienes discos de pesas por casa, antes de comprar algo específico para añadir como lastre, me quedaría con esta opción hasta que tuviera que añadir una segunda garrafa. Ten en cuenta que no es difícil encontrar hasta de 8 litros (8 kilos).


Aunque una garrafa es un poco voluminosa tampoco lo es hasta el punto de resultar molesta, en cambio si ya tenemos que unir 2 o 3 me plantearía comprar unos discos.


Discos de pesas

Si tienes algunos discos del típico set de mancuernas por casa esta sería la opción ideal. Ocupan poco y podemos ajustar el peso con facilidad. Si no los tienes y no quieres estar con la garrafa de aquí para allá la inversión merece la pena.


Una vez que tengas cierto nivel también es la opción con la que me quedaría. Puedes tener dos de 2,5 kilos (o incluso menos) y a partir de ahí ir comprando de 5 en 5 kilos.


Otras opciones

Este es el cajón de sastre que cosas pesadas que te puedes colgar. Las kettlebell son muy buena opción ya que tienen asa. Tenemos que tener cierto nivel ya que suelen tener pesos menos fraccionados. Puede ser una buena combinación, unos pocos discos pequeños y alguna kettlebell.


En mi caso, cuando tengo que meter mucho lastre tiro de lo que haya. En este vídeo puedes verme lastrado con una kettlebell de 16kg, otra de 24 y todos los discos que tenía por casa.





En este caso son 50 kg y una dominada en la cuerda (agarre más difícil).


Opciones para sujetar el lastre en dominadas

Vamos a ver diferentes opciones, de las más cutres y que para empezar a añadir lastre te van a servir, a las mejores y que tampoco cuestan tanto. Si vas empezar a añadir peso y vas a usar 2,5 o 5 kilos o menos casi cualquier método te va a servir. Puedes probar con alguno de los métodos de fortuna que dejo a continuación y después pasar a un buen cinturón para colgar lastre.


Métodos de fortuna

Cuando los bomberos no tenemos material específico para resolver una situación, recurrimos a lo que llamamos medios de fortuna, son algo así como hacer el MacGyver con lo que tienes para poder salir del paso.


Cinturón

Que sea robusto. No le colgaría más de 5 kilos, a parte de porque se rompa, porque te va a rozar en la zona lumbar.


Mochila

No lo recomiendo porque nos molesta en los hombros al hacer el ejercicio. Si tuviera que elegir una sería de tipo Camelback (de estas finitas que se llevan con la bici), pero también tiene el punto negativo de que aguantan menos peso.


Arnés de escalada

Si escalas o has escalado y tienes por ahí un arnés viejo puede ser muy buena opción. Tiene la molestia de tener que meter las piernas en las perneras del arnés, pero puedes no hacerlo o si el arnés ya no te sirve para escalar, cortarlas directamente. Es cuestión de que lo pruebes.


No me compraría un arnés de escalada sólo para colgarme peso, son más caros que los específicos para esto.


Cinturón de pesas

Si llevas años en el mundillo de los gimnasios es fácil que tengas por ahí el típico cinturón de halterofilia para proteger la zona lumbar, sobre todo al hacer peso muerto y sentadillas.


Puede ser una buena opción ya que son bastante robustos y aguantan bien el peso, pero suelen rozar bastante en la zona lumbar o incluso delante. Si lo tienes por casa prueba con él. Sino no te compres uno específicamente para esto.


Cinturón para lastre

Esta es la opción ganadora por goleada. Si eres capaz de hacer 3 series de 12 dominadas con 2,5 kilos te lo mereces y realmente lo vas a agradecer.


Este tipo de cinturones son específicos para colgar lastre. No cuestan demasiado (este en Amazon está en unos 20€). También tienes éste de Decathlon, que tengo que decir que me gusta más por el diseño minimalista, pero dice que tiene un límite máximo de 50 kilos. En el de Amazon el fabricante no especifica límite de kilos pero según las opiniones parece ser que puede estar por encima.


Tenemos una opción que aguanta más de 50 kilos y es más económica, aunque lleva más trabajo: hacerte tu propio cinturón para lastre.


¿Cómo hacerse un cinturón para lastre?

Te vas a un desguace y cortas el cinturón de seguridad de un coche. Con un metro tienes de sobra, aunque por si tienes mucho perímetro abdominal pilla de más por si acaso ???? Es fácil que te cobren poco o nada.


De ahí te vas a la ferretería y compras un grillete (de este tipo, pero no lo compres en Amazon que te saldrá más caro). El tamaño del grillete tiene que ser lo suficientemente grande como para que la parte recta sea de igual tamaño que el ancho del cinturón del coche (ver imagen).


Cinturón para lastre casero

Ahora necesitaremos una máquina de coser y alguien que sepa utilizarla. Haremos un cosido reforzado en cuadrado con una X como el que se ve en la foto. Haz un lado y luego te pones el cinturón y mides el otro. Hazlo más bien justo porque luego cuando añadamos peso enlongará algo.


Este es el cinturón que yo uso para lastre. He llegado a usar 54 kilos y no ha dado muestras de romperse, además no ocupa nada de espacio, pero si no te apetece liarte mucho optaría por comprar uno.


La mejor opción para unir el lastre a nuestro cinturón

Para terminar quería enseñaros algo para unir vuestro lastre (sobre todo discos) al cinturón. Llevo toda la vida probando cintas, cuerdas y hasta cadenas. No quedando satisfecho al 100% con ninguna de las opciones.


Un buen día probé de casualidad un trozo de cincha cortito, del estilo de las que se usan para colgar las anillas o fijar algo en la baca del coche. Y es perfecta porque puedes regular la altura y apretar bien el lastre, algo importante cuando trabajas con varios discos.


Otro punto importante es que aguanta lo que le eches, yo la he metido más de 50 kilos y no ha dado muestras de aflojarse. Aún así presta atención a cómo pasas la cinta por el cierre y asegúrate que éste pilla bien la cinta (ver foto).


Unimos los discos con la cinta. Después con un mosquetón unimos ésta al cinturón.

Vistas un montón de opciones para usar y fijar el lastre, en la parte II (proximamente) veremos cómo y cuándo incluir el lastre en las dominadas en nuestra rutina de entrenamiento.