339. Mejorar la cadencia de carrera para evitar lesiones (parte 1)

• homosapiens016
• Mar, 25/08/20 21:13

De nada Sergio, pero es dificil simplificar que solo aumentar la cadencia nos evita de las lesiones, corremos con zapatillas amortiguadas y tambien hay lesiones de pie, la cadencia es solo un parámetro en el patrón al correr, pero no es un único parámetro que la provoque. Cavanag ha sido un experto que ha estudiado a fondo la tecnica del corredor. No solo la cadencia, si no la longitud de zancada optima se produce de manera autónoma y subconsciente, la mejor tecnica del corredor, mejora esa relación, cambiarla de manera consciente, se entra en una fatiga mas prematura a la misma velocidad, provocado por un aumento del consumo de oxigeno. Un saludo.

• homosapiens016
• Mar, 25/08/20 15:30

Os recomiendo leer este post http://www.mallorcatraining.es/frecyamplitudtri/

• homosapiens016
• Mar, 25/08/20 15:25

Luego tambien opino que los tiempos mas cortos en el apoyo, tiene mucho que ver una mayor rigidez de la pierna, es decir, hay una menor desaceleracion en el momento del contacto, por tanto, no necesita una energia extra vencer esa desaceleración en cada zancada. Olvidé decir, que los 180 pasos en cadencia media observada en corredores de élite, no es la cadencia ideal, cierto es que mantiene una cadencia mas alta, pero tambien van mas rapido y con una mayor rigidez en las extremidades mayores que los corredores populares. ¿Como evitar lesionarnos al correr?, trabajar la fuerza en el tren inferior y entrenar en progresión, pero sobre todo tener buenos habitos de descanso y no abusar de la intensidad de manera indiscriminada.

• homosapiens016
• Mar, 25/08/20 15:09

En mi opinión no hay que cambiar la cadencia de manera consciente, nuestra mecánica se adapta de manera autónoma, siempre es mejor apoyar de medio pie y a medida que la velocidad aumenta el apoyo va cambiando y siendo mas adelantado, un apoyo de talon produce tiempos de contacto mas largos y al contrario que con el apoyo de medio pie. Aqui la cuestion es cuanta fuerza aplicamos en el apoyo y aqui tiene mucha importancia la oscilacion vertical en la fase de vuelo, exagerar la zancada aumenta esas fuerzas y una cadencia mas alta que la escogida de manera automatica, perdemos eficacia y perdemos capacidad de impulsar. Hay estudios que cambiar la cadencia nos hace aumentar el consumo de O2 a misma velocidad, tanto el aumento como la disminucion de esta. Como digo, de la velocidad y la forma de apoyar, surge una cadencia autonoma, dependiendo logicamente en la longitud de las piernas (palancas) y la altura del corredor. Saludos

• Furamuros Yamakasi
• Lun, 24/08/20 17:39

Esperando ese resultado. Muy buen programa. Gracias

• Galibier
• Lun, 24/08/20 09:00

gracias por tu trabajo siempre. en mi caso experimentando he conseguido mejorar la cadencia haciendo cuestas,al hacerlo te obligas inconscientemente a acortar la zancada y aumentar la cadencia además de fortalecer la zona metatarsial, la verdad que a mi me está funcionando. un saludo