36. La Zona 1. Corre lento para correr más rápido

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Descripción de 36. La Zona 1. Corre lento para correr más rápido

maratón correr running fitness trail


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Comentarios

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mikel argoitia

Hola Marc, acabo de descubrirte y estoy escuchando tua podcasts. Me parecen muy interesantes. Tengo una duda con las zonas que indicas. Comentas una y otra vez la ZONA 1, ¿realmente a cual te refieres? Cuando hice la prueba de esfuerzo me marcaron 5 zonas. La zona 3 es en la que se termina la zona aerobica. Mi zona 2 es tu zona 1?

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Anónimo

Hola Marc una pregunta. En tu libro indicas la formula de Karvonen para calcular la intesidad de entrenamiento. Pues bien, en mi caso el 75% es de 148ppm pero en las calculadoras de zonas el 75% me salen 136ppm. Cual es realmente la buena? Saludos y me encanta el podcast.

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Homosapiens016

Hola Marc, me alegra encontrar tu canal, si me permites hay una adaptación que es de gran valor si mejoramos entrenando esta zona, me refiero a la densidad mitocondrial y a su eficiencia por el gran aporte de oxigeno. Hay metodos empiricos pero ayuda a estimar dicha zona, me refiero al Talk test, otro metodo es aquel ritmo que pasados los 15'-20' la frecuencia cardiaca no deriva durante la primera hora de rodaje, obviamente cuidando la hidratación para que no desembocar en una posible deriva cardiaca. Solo son metodos empiricos pero a falta de una prueba de esfuerzo o tener experiencia de años, esto puede ayudar a estimarlo. Un saludo y me quedo suscrito.

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