El animómetro: regula tus emociones diariamente

Igual que existe el termómetro, que mide la temperatura de un lugar, hoy quiero presentaros una herramienta nueva para integrar en el día a día: el animómetro. Vendría a ser el aparato que mide y regula la “temperatura emocional”. ¿Cómo emplear el animómetro para auto-regularnos? Te propongo lo siguiente: Primero necesitas crear tu Animómetro: dibuja un termómetro en una hoja o en una tablet, y píntalo de color para medir tu estado emocional presente. Establece tu “punto de equilibrio”: igual que podemos establecer 21 grados centígrados como temperatura de una sala, podemos establecer un “punto de equilibrio” como podría ser “sentirme tranquilo y activo, ni demasiado nervioso ni dormido, ni demasiado triste ni demasiado eufórico“. Marca ese punto en tu animómetro, como meta de equilibrio para tratar de buscarla en el día a día. Comienza a utilizar tu Animómetro: date cuenta de cómo estás en cada momento, y si sientes que necesitas relajarte, añade dosis de relax, o si necesitas más energía, sube la energía. Para ello utiliza recursos como la música, un café o una tila -según lo que necesites-, el deporte, la naturaleza, un podcast, una conversación, una persona, ejercicios de respiración… Pero recuerda que más allá de los recursos externos, lo primero es que asumas la responsabilidad de tu estado de ánimo, y sólo si crees que depende de ti y que también tus recursos internos y tu voluntad influyen en los resultados, podrás hacer algo al respecto. También recuerda que no se pasa de cinco grados bajo cero a diez grados sin pasar por el cero: las emociones cambian de forma progresiva, y por eso es importante que te centres en pintar y despintar raya a raya, celebrando pequeños éxitos, en la búsqueda del equilibrio y el balance emocional que necesites. ¿Qué puede aportarte tener un animómetro activado? Regular las emociones para mantener un cierto equilibrio en el día a día ayuda a enfrentarse a los problemas cotidianos con más claridad y fuerza mental. Por otro lado, es la manera de evitar caer en extremos como una crisis de ansiedad inesperada debida a mucho estrés acumulado mal gestionado, o reaccionar de forma desproporcionada a un acontecimiento, gritando a alguien que no corresponde o en una situación inadecuada. - ARTÍCULOS RELACIONADOS 10 herramientas de coaching para reducir el estrés Mindfulness: estar presente como herramienta contra el estrés Locus de control: concepto clave en la gestión del estrés - ¡ESCUCHA EL PODCAST! Al inicio de este artículo encontrarás el audio del Podcast de la Caja de Herramientas de Filocoaching, una sección que se emite a diario en Capital Radio, dirigida por Luis Blanco y con la coach Beatriz Ariza, autora de este blog, como invitada (también puedes escuchar el Podcast y suscribirte en esta web, en iTunes y en iVoox) - ¿TE HA PARECIDO ÚTIL E INTERESANTE ESTA HERRAMIENTA DE COACHING? DIFÚNDELA EN LAS REDES SOCIALES! MUCHAS GRACIAS La entrada El animómetro: regula tus emociones diariamente aparece primero en FiloCoaching.