Control de la Ansiedad 45min

La ansiedad es una sensación que experimentan las personas en momentos de peligro o preocupación.

Cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber razón para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables.

Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer que desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y adaptativos.

¿Qué sentimos al tener ansiedad?

Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su sistema nervioso, originándose una serie de síntomas. Los más comunes son:

Tensión en el cuello, hombros y espalda.
Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco.
Taquicardia, opresión en el pecho.
Sensación de nudo en el estómago, nauseas.
Sudoración, temblor, hormigueo en las manos.
Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.
¿Cómo se maneja?
A muchas personas con síntomas de ansiedad les pueden ayudar algunas medidas básicas.

¿Cómo detener el incremento de la ansiedad?

Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso,

Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).
Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.
Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).
Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los primeros síntomas.
Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.
Este sonido le ayudara a controlar la ansiedad, escúchelo todas las veces que sea necesario,busque un lugar cómodo, y relájese escuchando el sonido.