Dejar de Fumar, a la atencion de: Samuel.. Extracto de:PNL Programacion Neurolinguistica

Extracto de: PNL Programacion Neurolinguistica
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Diccionario de Biodescodificación
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¡PNL / Dejar de fumar Cada 31 de mayo, la Organización Mundial de la Salud organiza el Día Mundial sin Tabaco, una iniciativa destinada a recordar los grandes perjuicios que causa el tabaco a la sociedad, no sólo a los fumadores, sino a todos los que conviven con ellos, siendo éste uno de los problemas más graves de salud pública. El tabaco causa grandes estragos en diferentes partes del cuerpo, considera bien la realidad de los daños para que tu decisión de dejar el cigarro sea más fuerte: En el cerebro: - Aumenta la posibilidad de ataques cerebrales. - Contribuye a la acumulación del colesterol. En la boca: - Mancha la dentadura. - Causa mal aliento. - Afecta las cuerdas vocales. En la laringe: - Provoca cáncer. En las vías respiratorias: - Disminuye el flujo de aire. - Causa bronquitis. En los pulmones: - Provoca uno de los cánceres más agresivos. - Enfisema pulmonar. En el corazón: - Aumenta el ritmo cardiaco. - Genera arterioesclerosis. - Provoca el desarrollo de trombosis. - Dificulta el riego del corazón. - Aumenta las necesidades de oxígeno del organismo, imponiendo - una carga extra para el corazón. En el desempeño sexual: - Disminuye la capacidad sexual. Durante el embarazo: - Provoca bebés de bajo peso y anomalías fetales. - Niños con problemas de atención o nerviosismo por afectación del sistema nervioso. - Abortos y niños nacidos muertos. Un hombre que continúa fumando cuando su pareja está embarazada, daña al bebé al convertir a la madre en fumadora pasiva. Cada año cuatro millones de personas mueren en el mundo por enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco. Para la década de 2020, el número de víctimas relacionadas con el tabaquismo, que podrían evitarse, alcanzará los diez millones de muertes al año. Cada vez hay más estudios sobre tabaquismo. Esta adicción, de no detenerse, crecerá cada vez más y se hará más difícil de erradicar con el tiempo, ya que es una adicción socialmente permitida y que el fumador asocia cada vez más a sus estados de ánimo y conductas diarias, por lo que fácilmente pasa de hábito a adicción.
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Fumar pasa de un posible juego a convertirse en hábito, y cuando se convierte en hábito, ya no lo piensas, no lo planeas, crees que es normal, natural, parte de tu vida, es tu propia ley, se hace costumbre, crea actitudes y las proyectas, y finalmente gobierna tu vida. Uno empieza a creer que está bien. Cuando se acepta el hábito como parte de la vida, la salida es más complicada. El cigarro es una de las drogas más difíciles de dejar, de ahí que aunque el daño que causa sea evidente, se mantenga el hábito de fumar. Considera que el hábito lo instalamos en la mente nosotros mismos, por eso es posible que lo desinstalemos también nosotros. Fumar empezó con un cigarro, luego otro, y poco a poco fuimos incrementando la cantidad y la frecuencia hasta que nos rebasó. Tú eres el responsable de los hábitos que has instalado, porque decidiste promover fumar más y más. La PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA ofrece una serie de herramientas que ayudan a dejar el cigarro. En este capítulo encontrarás ejercicios seriados que facilitan la terminación de este vicio. Lo único que se necesita es querer dejar de fumar y tener disciplina y voluntad, que se irán fortaleciendo a través del proceso que se propone a continuación. Es muy importante ir erradicando los lugares, situaciones y conductas que hemos ido asociando con el fumar. Es decir, ir cambiando los tiempos en que actualmente fumas, romper poco a poco con los hábitos y costumbres en que el fumar se ha vuelto automático. Por ejemplo: Fumar con el café o con una copa. Trata de romper el cliché que se ha formado entre las dos conductas al separar el alcohol del cigarro, es decir, fuma antes o después de tomar el café o la copa, pero no junto con ellos. Si tienes un sillón o un lugar específico donde fumas, no lo hagas ahí. Fuma antes o después de una reunión y no en ella. Cambia los lugares y horas específicas para fumar que ya tengas establecidos. Algunas otras sugerencias son: - Cambia de marca de cigarros. - Mejor aún, no compres cigarros. - Pon los cigarros que tengas en un lugar lejano a ti o difícil de alcanzar. - Fuma cuando ya no puedas más, pero nunca en compañía de otros. - Si crees que ?necesitas? un cigarro, procura siempre traer chicles en tu bolsillo para remplazarlo. Si logras cambiar estas conductas, cada vez fumarás menos, y la necesidad de cigarro irá desapareciendo. Puedes ir haciéndolo junto con los ejercicios que te proponemos y de esta forma, lo irás logrando con más facilidad. Éste es un proceso de desintoxicación física y mental, y se realiza trabajando cada ejercicio durante una semana como mínimo, para ir formando programaciones que ayuden a erradicar la adicción y reforzándolas con algunos ejercicios cada vez que sea necesario. No te brinques los ejercicios, realízalos en el orden en que los presentamos para alcanzar mayor efectividad. Realiza los ejercicios en secuencia y por una semana.
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¡PNL / Dejar de fumar EJERCICIO DE CLAVES OCULARES 15 a 20 nin Diario durante la 2a semana Lugar privado No saltes y hazlos en el orden presentado uno por semana Acompañante la primera vez Nivel intermedio Objetivo: con ayuda del movimiento ocular, generarás nuevas opciones mentales para dejar el cigarro. Recomendación: hacerlo cada vez que se necesite. El movimiento ocular está relacionado con diferentes campos de información en el cerebro. Aunque no vamos a entrar en detalle, para el ejercicio basta con saber que en la mayoría de las personas el movimiento ocular es como a continuación se describe. Para recordar visualmente, movemos los ojos a la izquierda hacia arriba. Ahí se encuentra la información. Es la parte del recuerdo. Para recuerdos auditivos, sonidos o palabras, movemos los ojos a la izquierda a la altura del oído. Parte del recuerdo. Para crear visualmente algo nuevo que no está en nuestro recuerdo, movemos los ojos arriba a la derecha. Es la parte creativa. Para crear sonidos o palabras nuevas, los movemos a la derecha a la altura del oído. Parte creativa. Abajo a la izquierda es donde nos preguntamos y nos contestamos, es el diálogo interno. Abajo a la derecha se encuentran los sentimientos. El uso CONSCIENTE del movimiento ocular es de gran ayuda para conseguir nuestros objetivos. Aunque puede sonar demasiado sencillo, es una herramienta poderosa para comunicarnos con nuestra mente y así modificar programas que tenemos instalados. Antes de empezar hay que verificar tus CLAVES OCULARES, ya que algunas personas tienen invertida la clave visual del recuerdo y la de la parte creativa, así como las auditivas, es decir, se cambia izquierda por derecha. Esto no implica ningún problema, sólo hay que definirlas para saber hacia dónde debes mover los ojos en el momento en que lo necesites. Con el siguiente ejercicio verificaremos si tienes invertidas las CLAVES OCULARES. De ser así, moverás los ojos a la derecha en vez de a la izquierda y viceversa, aunque el orden de arriba y abajo no cambia. Quiero que pienses y describas detalladamente el patio de recreo de tu escuela primaria. ¿Hacia dónde moviste los ojos, arriba a la derecha o arriba a la izquierda? Si los moviste a la izquierda, estás dentro del porcentaje mayor de personas; si los moviste a la derecha, tienes las claves cruzadas, por lo que tendrás que cambiar derecha por izquierda y viceversa al realizar el ejercicio siguiente.
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La siguiente técnica para realizar cambios de conducta se vale de la ayuda de las CLAVES OCULARES. Este pequeño ritual te ayudará a generar opciones la próxima vez que quieras fumar. Le enseñarás a tu mente lo que realmente deseas cuando se presente la ocasión. 1) Siéntate cómodamente y mueve los ojos arriba a la izquierda mientras visualizas una escena en la que estés fumando, una escena que hayas vivido ya varias veces (ésta sería la conducta no deseada). Identifica lo que ves a tu alrededor, lo que escuchas y, mientras respiras profundamente, lo que sientes al verte fumar en ese lugar, en forma disociada (como si fuera una película). ¿Qué sientes y en qué parte del cuerpo lo sientes principalmente? Respira profundamente y date cuenta. 2) Ahora, bajando los ojos a la izquierda, pregúntate: ¿qué hubiera hecho diferente en esa ocasión?, ¿qué otras opciones tenía?, ¿qué recurso (voluntad, flexibilidad, disciplina, seguridad, paciencia, decisión, convencimiento, etc.) necesito para dejar de fumar?, ¿qué recurso necesito para decir ?no? al cigarro? Escoge uno o dos RECURSOS que crees que faltaron en esa escena para no haber fumado. 3) Levanta la cabeza, respira profundamente y piensa en los RECURSOS que escogiste y que te ayudarán a dejar de fumar. Ahora, mueve los ojos hacia arriba a la derecha, recorre otra vez la misma escena, pero esta vez tienes los RECURSOS que te ayudarán. Con ellos repasa la escena. ¿Cómo te ves? ¿Qué escuchas? ¿Cómo se modifica la escena? Respira profundamente, ¿qué sientes al ver que puedes actuar de otra manera con tus RECURSOS? ¿En qué parte del cuerpo tienes esta sensación principalmente? ¿Es satisfactorio el cambio? ¿Es bueno para ti y para los que te rodean? 4) Si la respuesta es sí, con esta sensación y mientras respiras profundamente, baja los ojos hacia la derecha y disfruta esta sensación de logro y satisfacción al saber que sí puedes lograrlo. Si la respuesta es no y tu sensación es de incertidumbre o duda, saca nuevos RECURSOS en el paso 2 y repite el ejercicio hasta que consigas esa sensación de logro y satisfacción. Este ejercicio se debe repetir cuantas veces sea necesario, hasta formar una nueva programación que se dé por sí sola, es decir, en forma automática. Con esto le estamos enseñando a nuestra mente un nuevo camino, una nueva conducta, con una nueva opción para erradicar el cigarro. ¡PNL / Dejar de fumar ESPECIFICACIÓN DE MI OBJETIVO 25 a 30 nin Diario durante la 1a semana Lugar privado No saltes y hazlos en el orden presentado uno por semana Acompañante la primera vez Nivel intermedio Papel y lápiz Objetivo: con esta técnica se pretende enseñarle al cerebro lo que queremos obtener, definiendo perfectamente el objetivo para que la mente entienda nuestros propósitos.
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Recomendación: repetirlo en el momento que empiece la duda. Enseñarle a la mente lo que queremos especificamente. Lo que sí queremos. Cómo lo queremos. En cuánto tiempo queremos lograrlo. Cuándo lo queremos (definir el cuándo). Verificar el tamaño de mi objetivo (¿es posible lograrlo con estas especificaciones?) 1) Enuncia tu objetivo en tiempo presente simple, afirmativo y positivo. Aquí presentamos algunos ejemplos de cómo no debes hacerlo: No voy a fumar [no está en modo afirmativo] Voy a dejar de fumar [no está en presente simple] Ya no quiero fumar [suena positivo, pero se está utilizando el ?no?, por lo que no está en afirmativo] Distintas maneras de enunciados correctos serían: Yo puedo dejar de fumar (presente simple, afirmativo y positivo) Yo quiero decirle adiós al cigarro (presente simple, afirmativo y positivo) 2) Contesta: ¿Para qué quiero lograr mi objetivo? ¿Qué beneficios me daría el lograrlo? 3) Pregúntate: ¿Este objetivo está bajo mi control si así lo decido? 4) Imagina el objetivo de la manera más específica posible y contesta: ¿Qué voy a lograr? ¿Quién lo va a lograr? ¿Dónde lo voy a lograr? ¿Cuándo lo voy a lograr? ¿Cómo lo voy a lograr? 5) Imagínate iniciando tu objetivo: ¿Cuál es el primer paso que necesitas para lograrlo? ¿Dónde te encuentras al dar este primer paso? ¿Estás sentado, caminando, de pie? ¿Qué hay frente a ti? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Qué escuchas? ¿Hay alguien contigo? ¿Qué te dice? ¿Y si te encuentras solo, qué te dices? ¿Cómo es la temperatura en este lugar donde has decidido dar el primer paso? 6) Ahora imagina que ya lograste tu objetivo, respira profundamente: ¿Qué ves, qué escuchas, qué sientes al haberlo logrado? ¿Cómo sabes que ya lo lograste? ¿Qué te dicen lo demás y qué te dices a ti mismo? ¿Qué beneficios estás obteniendo? Cierra los ojos y vive intensamente este momento respirando profundamente. 7) Ahora pregúntate: ¿Qué RECURSOS necesito para lograr mi objetivo? RECURSOS como disciplina, organización, decisión, flexibilidad, paciencia, tolerancia, seguridad, valor, voluntad, constancia, etc. Escoge entre estos, o los que creas necesitar más. 8) Cierra los ojos, respira profundamente, piensa en los RECURSOS que has escogido para que te ayuden y simbolízalos dándoles forma, color o sonido. Lo primero que te venga a la mente. Estos RECURSOS son como…, se parecen a… 9) Ahora pregúntate:
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¿Lograr mi objetivo es bueno para mí y para los que me rodean? Si la contestación es positiva, adelante, puedes iniciar. Si tienes sentimientos de duda, ?peros? o condicionamientos, probablemente los RECURSOS que escogiste no son los adecuados y deberás reiniciar el ejercicio modificándolos. Se recomienda que este ejercicio lo repitas durante una semana por lo menos una vez al día, y continúes haciéndolo según lo necesites, hasta que tu mente forme una programación fuerte. Es conveniente que el manejo del SÍMBOLO lo hagas mediante una respiración profunda en los casos de mayor tentación, o como preparación para una situación peligrosa para ti, en la que puedas caer en tu antigua conducta. ¡PNL / Dejar de fumar LÍNEA DEL TIEMPO 30 a 40 nin Diario durante la 5a semana Lugar privado No saltes y hazlos en el orden presentado uno por semana Acompañante la primera vez Nivel avanzado 3 hojas de papel Objetivo: visualizar tu objetivo de salud a futuro, determinando tres metas a corto plazo, con la ayuda de RECURSOS y mentores del pasado. Recomendación: repetirlo cada vez que se necesite, marca los tres papeles con presente, pasado y futuro. 1) Determina tu objetivo: dejar de fumar. 2) Imagina una línea en el suelo frente a tus pies que se extiende hacia los dos lados. Esta línea marca tu presente y mantiene tu pasado a la izquierda y tu futuro a la derecha. 3) Entra en tu línea de tiempo en el presente dando un paso, y con el cuerpo orientado hacia el futuro di: ?Mi objetivo de abandonar el cigarro es posible. Tengo la capacidad de lograrlo y lo merezco?. Respira profundamente. 4) Ahora da un paso hacia el futuro y pregúntate qué necesitas hacer para lograr tu meta. Respira profundamente. ¿Cuál sería el primer paso? ¿Dónde estás, que estás haciendo, quién eres? Repite tu frase: ?Mi objetivo de abandonar el cigarro es posible. Tengo la capacidad de lograrlo y lo merezco?. 5) Repite dos veces más el paso 4. Avanza hacia adelante cada vez que establezcas tu segunda y tercera meta a corto plazo para dejar de fumar. 6) Desde el punto donde te quedaste, gira de manera que veas tu pasado. Desde ahí obsérvalo para descubrir otros RECURSOS que apoyen tu objetivo. Lentamente camina hacia tu pasado, incluso pasando la línea del presente, y en el trayecto busca RECURSOS para ayudarte.
Puede ser tranquilidad, seguridad, paciencia, decisión, valor, disciplina, entre otros. También busca situaciones y personas que te hayan ayudado en tus necesidades. Detente cada vez que
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encuentres ayuda en tu pasado para tu objetivo actual y respira, ve, escucha y siente cada situación que encuentras, toma tu tiempo. 7) Gira nuevamente y dirígete hacia el futuro. Mientras caminas hacia él, recolecta RECURSOS, experiencias y todo lo que te ayude que hayas encontrado en tu pasado. Respira profundamente con cada uno que recoges. Cruza la línea del presente y avanza hacia el futuro deteniéndote y respirando en las tres metas que estableciste, sigue avanzando hasta tu objetivo en el futuro con todos tus RECURSOS recolectados durante el viaje al pasado. 8) En ese lugar donde se encuentra tu objetivo logrado en el futuro, con todos estos RECURSOS y ayuda, toma una respiración profunda, cierra los ojos y pídele a tu mente INCONSCIENTE que englobe todos estos RECURSOS en un SÍMBOLO e intégralos, sintiéndolos en ti con otra respiración, tocándote el pecho y colocándolos en este lugar, ya que ahora son parte tuya. 9) En ese mismo lugar, habiendo INTEGRADO tu SÍMBOLO, alza las manos y repite varias veces en voz alta y respirando: ?Soy una persona libre del cigarro?. Disfruta este momento por unos instantes. 10) Date la vuelta, tocándote el pecho y sintiendo este SÍMBOLO que representa tus propios RECURSOS, camina hacia tu presente. Respira profundamente y sal de tu línea de tiempo. Repite este ejercicio una vez al día durante una semana, o cuando lo creas necesario. Una vez que hayas cumplido realmente con esta secuencia de ejercicios, habrás dejado el cigarro. Sólo es cuestión de querer hacerlo porque sabes que es bueno para ti y para los que te rodean. Esta serie de ejercicios son tus mejores aliados y siempre podrás hacer uso de ellos con disciplina y decisión. Date cuenta de que en un período de cinco semanas dejarás el cigarro de una manera más fácil y con muy buenos resultados, pues ya le diste toda la información necesaria a tu mente para lograrlo. De todas maneras, no te descuides y recuerda que puedes retomar los ejercicios cuando los necesites. ¡PNL / Dejar de fumar TÉCNICA DEL CHAS I 20 a 30 nin Diario durante la 3a semana Lugar privado No saltes y hazlos en el orden presentado uno por semana Acompañante la primera vez Favorito Nivel avanzado Objetivo: en este ejercicio vas a reforzar los motivos que tienes para dejar de fumar de manera que sea más difícil que la tentación te venza.
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Recomendación: recurrir a este ejercicio cuando se necesite. Mediante este ejercicio se manejan los motivos para dejar el cigarro y se instala una imagen contraria a la anterior, la de mi objetivo logrado, para cambiar la programación negativa de fumar por la de no fumar, grabando la imagen que me motiva y me beneficia. 1) Piensa en lo que más te molesta de fumar. Puede ser el olor de tus manos, el mal aliento, molestar a tus seres queridos y no ser bien aceptado, o síntomas como palpitaciones, falta de aire, etcétera. 2) Imagínate una pantalla frente a ti. Forma en ella una imagen de alguna situación en la que hayas vivido lo anterior y por la que ya te molesta fumar. Métete en ella, ve, escucha y siente lo que esto te provoca. Agranda esta imagen, hazla más brillante y siente lo que pasa dentro de ti cuando lo haces. Respira profundamente. 3) Piensa en otra cosa diferente al cigarro, cualquier cosa, distráete. 4) Ahora haz una imagen ideal de ti, en una situación semejante, donde ya no aparezcas fumando y donde los beneficios sean palpables para ti. ¿Cómo te ves? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué escuchas? ¿Cómo te sientes al ver que te puedes conducir de esta manera? Repasa bien tus sentimientos, ¿cuáles son? ¿Dónde los sientes principalmente? Respira profundamente y cierra los ojos. 5) Abre los ojos y pon esta imagen de tu Yo ideal en un recuadro pequeño abajo a la izquierda de tu pantalla. A la cuenta de tres agrándala y cubre la imagen anterior con ésta. Después cierra los ojos, respira profundamente y pon la pantalla en blanco. 6) Abre los ojos nuevamente y repite esta misma secuencia cinco veces más con rapidez. A la cuenta de tres agranda la imagen de tu Yo ideal, cubre la anterior, cierra los ojos, respira profundamente y pon la pantalla en blanco. 7) Piensa qué fue pasando en el proceso y al final, ¿la imagen primera se fue desvaneciendo hasta desaparecer? Si fue así, el ejercicio obtuvo un buen resultado; si no, tal vez tengas que repetir el punto 5 hasta que la primera imagen haya desaparecido. Esta última imagen de tu Yo ideal, de tu conducta lograda, repítela cada vez que vayas a prender un cigarro o éste se te antoje. Pregúntate si esto es lo que quieres, ¿para qué me sirve el cigarro? Entre más practiques esto, obtendrás mejores resultados y con mayor rapidez. No te preocupes ni te desesperes si caes en la tentación y fumas. Cada vez será menos. De igual manera, si logras dejar de fumar con este ejercicio no suspendas la secuencia de todo el capítulo. No te confíes. Hazlo hasta el final.
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¡PNL / Dejar de fumar TÉCNICA DEL CHAS II 20 a 30 nin Diario durante la 4a semana Lugar privado No saltes y hazlos en el orden presentado uno por semana Acompañante la primera vez Nivel avanzado Objetivo: en este ejercicio vas a programar una reacción cuando estés a punto de fumar. Esta técnica sirve para erradicar el momento preciso en que estás a punto de fumar, en otras palabras, para que descubras lo que detona esa conducta. Es una buena técnica para entrenar la mente en lo que queremos y debilitar lo que no queremos. Con este ejercicio le enseñamos a la mente a tomar una nueva dirección en momentos difíciles y de gran tentación. Sirve para reafirmar el anterior y así modificar la conducta produciendo un cambio y creando los RECURSOS necesarios para ello (decisión, disciplina, seguridad, paciencia, voluntad, flexibilidad, etcétera). 1) Identifica y enuncia el comportamiento específico que quieres cambiar. En este caso dejar de fumar. Primera escena: 2) Visualiza cuándo sucede y qué haces justo antes de fumar. ¿Qué lo dispara? ¿Cuáles son las señales específicas que lo originan? Puede ser tu mano buscando la cajetilla, tomar el cigarro y estar a punto de encenderlo, que alguien te ofrezca un cigarro… Busca qué haces justo antes de encenderlo. 3) Imagina frente a ti una pantalla de televisión y visualiza tu mano tomando el cigarro, la cajetilla, el encendedor o lo que hayas descubierto que haces justo antes de fumar y cubre con ella toda la pantalla, enfocándote sólo en esto. 4) Respira profundamente e identifica en la imagen el tamaño y el brillo de lo que estás viendo. Aumenta el tamaño y hazlo más brillante. Congela la imagen. (También se puede hacer un acercamiento de la imagen). Respira profundamente y date cuenta de tu sentimiento ante lo que ves. Cierra los ojos y piensa en otra cosa que no esté ligada con el fumar. No importa qué sea, distráete y relájate unos momentos. Segunda escena: 5) En un recuadro abajo a la izquierda de la pantalla crea una imagen tuya de lo que realmente te gustaría hacer. Una imagen ideal conduciéndote de la manera que quieres. Observa esta escena como si fuera una película en la que te ves a ti mismo. ¿Cómo te ves sin cigarro? ¿Cuáles son los cambios? ¿Qué estás haciendo? ¿Esta imagen realmente te motiva? ¿Es atractiva para ti? ¿Qué sientes al ver que puedes actuar de otra manera? ¿Dónde lo sientes? Respira profundamente y cierra los ojos por unos instantes. 6) Comprueba si la nueva conducta es benéfica para ti y para los que te rodean. ¿Qué RECURSOS (decisión, voluntad, seguridad, flexibilidad, disciplina, convencimiento, etc.) estás utilizando en esta escena para crear la nueva conducta?
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Respira profundamente y date cuenta de lo que sientes al tener estos RECURSOS contigo. Si quieres, cierra los ojos por unos instantes. Deja esta escena y piensa nuevamente en algo que no tenga que ver con dejar de fumar. 7) Ahora vuelve a tu pantalla y toma la primera escena con la imagen agrandada, congelada y más brillante de lo normal. Recuerda que en el recuadro abajo a la izquierda está la segunda escena, ésta se encuentra ahora pequeña y oscura. A la cuenta de tres la escena pequeña y oscura de tu conducta ideal se agranda rápidamente y se ilumina, cubriendo la primera escena. 8) Cierra los ojos, respira profundamente y pon la pantalla en blanco. Repite este proceso cinco veces con rapidez. A la cuenta de tres, agranda e ilumina la escena pequeña y cubre la pantalla grande. Cierra los ojos, respira profundamente, pon la pantalla en blanco, relájate y repite el ejercicio. 9) Comprueba si después de este proceso puedes ver la primera imagen. Si no puedes, hubo un resultado positivo. La mente empieza a enfocarse en la escena creada. 10) Piensa en el día de mañana ante esta misma situación. ¿Qué haces? ¿Por dónde va tu mente? ¿Cuáles son tus opciones? La mente aprende con rapidez, lo único que tenemos que hacer es enseñarle lo que queremos para que abra nuevos caminos. Durante la semana, y cada vez que lo necesites, evoca tu imagen con la conducta deseada, a la cuenta de tres, cubre la pantalla con ella, repitiendo el proceso cinco veces, cerrando los ojos, respirando profundamente y poniendo la pantalla en blanco cada vez que lo haces. ¡PNL / DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo. Te va a hacer sentir bien. ¡Practícalo todas las veces que quieras! 1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves. ¿Cómo es la imagen? (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento, brillante u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o negativa? 2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas, cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala, etc. Que la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te veas como cuando has logrado una meta que habías deseado mucho. 3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga más atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes parámetros:
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Visual: Color / Blanco y negro Brillo Contraste Foco Plano/ Tres dimensiones Detalles Tamaño Distancia Ubicación Movimiento (o no) Auditivo: De dónde viene (el sonido) Tono Volumen Melodía Ritmo Duración Kinestésico: Tipo se sensación (calor, frío, tensión...) Intensidad Lugar ¿Se mueve? (La sensación) Continua o intermitente Lenta o rápida 4.¿Cómo te sientes con la nueva imagen? La mayoría de las personas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que su sensación de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de si misma, son positivas e intensas, sienten un gran autoestima.