Vols millorar la teva salut? practica la gratitud
Estar agraït és molt més que bones maneres.
S'ha demostrat que una pràctica diària d'agraïment augmenta significativament la felicitat i la salut física. Practicar l’agraïment millora el son, augmenta la immunitat i disminueix el risc de patir malalties.
Els estudis realitzats per psicòlegs han demostrat una forta correlació entre les pràctiques d’agraïment i un impacte positiu rebaixant els símptomes depressius quan s’anotaven les coses per agrair-les al llarg d’una setmana envers un acte puntual de reflexió, que també mostrava un augment de la felicitat però no tan durador.
Els metges han observat que altres sistemes físics es veuen afectats positivament, com ara respostes inflamatòries i immunes, nivells de cortisol, el pols, la pressió arterial i el sucre en la sang.
No, escriure una nota d’agraïment no baixarà immediatament el colesterol, però convertir-lo en un hàbit diari donarà els seus fruits a la llarga: Quan experimentes la sensació d’agraïment, el cervell allibera una combinació de dopamina, oxitocina i endorfines.
si no esteu familiaritzats, la dopamina és responsable dels sentiments de felicitat i plaer. L’oxitocina és vital per ajudar-vos a reduir l’estrès i les endorfines poden ajudar a alleujar el dolor i augmentar la felicitat.
Això és una prova que és essencial buscar aquests aspectes positius que ens envolten en cada situació, la connexió cos-ment i centrar-te en la consciència interna per viure una vida més feliç i amb més sentit.
L’objectiu és que la teva ment passi de la gratitud de tant en tant a convertir-la en una segona naturalesa. Finalment, baixaràs el vostre llindar d’agraïment perquè estiguis agraïda de les petites coses i aprendràs a escampar una mica d’agraïment durant tot el dia.
Aquí em sento, escollint centrar la meva atenció en les coses que agraeixo avui: un bonic passeig amb el sol a la cara, un deliciós cafè, una estona de conversa amb una bona amiga, trobar alegria i valor terapèutic en escoltar música mentre em preparo un menjar deliciós, ballar.
Per a mi, l’agraïment i la presència en aquest moment sovint han estat una gràcia salvadora quan el meu cap vol viatjar a un lloc que probablement provoca malestar.
Quan era més jove, ningú no deia que la vida fos fàcil, però tampoc ningú em va dir que estigués a l’aguait de l’increïble que és estar viva.
Naixem per estimar i viure des d’un lloc centrat en el cor. Tot i així, la vida encara passa, i ballem entre allò que és alegre i difícil
Igual que tothom, he viscut moltes dificultats, atrapat en pensaments negatius i predient fracassos. Tot i això, també m’he trobat emocionada per les possibilitats d’alguna cosa més sana enmig del dolor i del canvi.
El meu propi replantejament de la definició de gratitud és l’elecció per continuar avançant, malgrat tot el que hem de suportar, i continuar fent una tria cada dia per buscar la bellesa d’aquest món. Us animo a fer el mateix trobant una pràctica que us convingui.
A part d’afectar positivament la salut física, practicar l’agraïment també afecta la salut mental i el rendiment en funcionament.
alguns consells per ajudar-te a començar:
- Porteu un diari d’agraïment. Escriu en un diari d’agraïment cada dia. Anoteu notes ràpides. Compta qualsevol pensament o acció positiva, per petita que sigui.
- Utilitzeu senyals d’agraïment. Qualsevol nou hàbit necessita recordatoris. Mantingueu visibles les fotos de coses o persones que us facin feliços, notes positives o cites inspiradores a la nevera o al vostre ordinador per reforçar els sentiments d’agraïment.
- Feu un pot de gratitud. Conserveu un pot buit, paper ratllat i un bolígraf en un lloc accessible de casa. cada dia escriu en un tros de paper una cosa i deixa-la al pot fins que estigui ple. Llavors llegir-les totes amb amor i agraïment.
Comentarios