Hoy hablamos de cómo tratar el dolor lumbar con Yoga y
una aproximación a la biomecánica más relevante de la zona
Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba o verlo en el siguiente vídeo.
Hablando Sadhaka #4 El dolor en esta zona es un viejo conocido de alumnos y profesores, así que en el vídeo de hoy repasamos la biomecánica básica de la zona, las posturas más relevantes y los objetivos que toda secuencia para el dolor lumbar debe tener.
Os dejo un resumen de los temas tratados:
Consideraciones iniciales
Es mi objetivo hablar sobre el funcionamiento anatómico y biomecánico sobre la columna lumbar y ofrecer una serie de herramientas a fin de poder paliar el dolor y mejorar la movilidad de toda la región.
Debemos visitar al médico especializado en caso de tener este tipo de molestias a fin de tener clara cuál es nuestra patología en cuestión, si bien el programa de Asanas propuesto es equilibrado y trabaja como medio de crear espacio articular y quitar las restricciones que pueda haber en esa zona.
El dolor en la zona baja de la espalda tiene que ver con la interrelación del microcosmos del cuerpo humano en toda su extensión: lo físico, lo emocional, lo espiritual.
Pero también el día a día, la higiene postural, el calzado, la manera de caminar, la disposición de las caderas, la genética y un sinfín de cuestiones que si bien se alejaría de nuestro objetivo aquí, si podemos rayar la superficie de la globalidad y poner el foco en ser prácticos y efectivos.
Podemos ver el complejo dolor lumbar de una forma en la que, al menos en la parte a la que os desajustes físicos se refieren, volvamos a ajustar la estructura, quitar tensiones internas, tanto viscerales como emocionales y poner al conjunto piernas-pelvis-columna lumbar en un lugar donde la creación de espacio articular, la flexibilidad de la musculatura y el rango de movimiento se incremente y con ello, disminuya o desaparezca el dolor.
Es interesante ver cómo la columna lumbar está directamente emparejada con las piernas y la pelvis/caderas.
Es decir que la parte baja de la espalda tiene que tener su movilidad, su flexibilidad y su espacio articular, pero también los demás elementos tienen que tener las mismas buenas condiciones para que todo funcione correctamente.
Anatomía y biomecánica básica: Piernas, pelvis (ilíacos) caderas, columna lumbar.
Objetivos de una secuencia, nuestra práctica va a enfocada a estos puntos:
Trabajar sobre la descompresión
Ablandar
Estirar
Girar
Descansar
Nos dirigimos a lo articular, a la columna, parte a lo muscular y parte a lo orgánico y lo neurológico.
La secuencia se debe componer de:
Estiramientos de piernas
movilidad y estiramiento de caderas
movilidad y tracción lumbar
Psoas
Torsiones
Inclinaciones
movilidad de pelvis
Descanso lumbar
La teoría y práctica detallada la tienes en los Módulos de dolor lumbar.
Y tú, ¿hablas Sadhaka?
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