TP074: Potencial de entrenamiento y principios básicos de un plan exitoso.

¿Te has preguntado cuál es tu potencial de entrenamiento? Nos referimos a cuánto más puedes mejorar si incluyes principios que entrenamientos exitosos tienen. Escucha para conocer estos pilares básicos que te ayudarán a llegar a donde quieres ir.

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¿Qué es el potencial de entrenamiento?
Potencial de entrenamiento se refiere a la habilidad que tiene una persona por mejorar por medio de un plan de entrenamiento indicado. Entre más avanzada la persona se encuentra en su entrenamiento, menor su potencial. Por el contrario, entre más novata una persona es, mayor es su potencial de mejorar en una actividad.

En otras palabras, el potencial de entrenamiento es la forma en que la carga estimula la condición del deportista.

En nuestro caso del running, la misma ley aplica. Por eso, resulta muy común que un corredor mejore tiempos sorprendentemente al principio. Pero luego, el margen de mejoría baja a porcentajes más modestos.

En el episodio hablamos de varios principios que un plan de entrenamiento diseñado correctamente debe tener. Sin embargo, también mencionamos la importancia de una autoevaluación. Saber tu condición actual, determinará qué tanto de las técnicas de entrenamiento disponibles debes adoptar para seguir mejorando.

Autoevaluación de tu potencial de entrenamiento.
Para ayudarte a hacer esta evaluación hemos creado este cuestionario. Lo puedes diligenciar y en menos de 72 horas nuestro equipo de profesionales te dará un resultado entre 1 y 10.

Entre menor sea el resultado, mayor es tu potencial de entrenamiento.

Responde este formulario si estás interesado en cuantificar tu potencial de entrenamiento totalmente gratis.


Planificación del entrenamiento.
Cuando hablamos de potencial de entrenamiento, es necesario hablar de varios componentes de un entrenamiento adecuado.  Cuatro pilares forman parte de la planificación:


Naturaleza

Magnitud:

Volumen

Intensidad

Duración

Frecuencia

Densidad




Orientación:

Selectiva

Compleja




Organización:

Distribución

Interconexión





Principios básicos de un plan de entrenamiento.
Adicionalmente, un buen plan de entrenamiento que busque maximizar tu potencial de entrenamiento debe incluir los siguientes principios:


Especificidad

Sobrecarga

Progresión

Variación

Reversibilidad

Ley de rendimientos decrecientes.


Finalmente, en el episodio mencionamos rápidamente el rol del descanso. Es un tema que mencionamos repetidamente, pero debido a su alta importancia vale la pena reiterarlo. Tipos de descanso y razones para tomarlos.

Te invitamos a que escuchar cómo Diego y Luis nos explican estos conceptos.

Disfruta del running.
Desde que iniciamos en el 2016, nuestra meta ha sido informar a los runners que hablan español por medio del podcast. Hemos hablado de docenas de temas. Si eres como muchos, querrás implementar las ideas compartidas en cada podcast.

Sin embargo, nuestro consejo es que hagas una cosa a la vez. Resulta muy difícil a largo plazo sostener múltiples nuevos hábitos a la vez. Nuestra invitación es que consideres donde te encuentras en este momento y que veas honestamente tu potencial de entrenamiento.

Puedes considerar las siguientes variables:


Tu historia atlética.

Planificación del entrenamiento actual.

Que tan fuerte es tu psicología deportiva.

Incluyes los 6 principios del entrenamiento.

Qué tan consistente eres con el entrenamiento.

Duración del entrenamiento a mediano y largo plazo.


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